Ďalšie dva mesiace

 Pravidelným cvičením zhybov s podhmatom, nadhmatom a rôznymi variantami úchopu dokážem spraviť bez prerušenia 25 chin ups alebo 20 pull ups.

Robievam pyramídu : 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 s minútou na každú sériu.

alebo 5 x 10

Počas tréningu spravím 50 - 80 zhybov.

Po dvoch mesiacoch

 Dva mesiace tréningu spôsobili, ze dokážem spraviť maximálne 15 zhybov nadhmatom na šupu. Toľko isto opakovaní spravím aj podhmatom.

Tréningy vyzerali napríklad takto :

12 - 8 - 5 - 5 - 4 - 1

alebo

Počet zhybov za 10 minút : 50 zhybov

prípadne 

5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4 -  4

a tiež som skúšal pyramídy

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Menil som podhmad, nadhmat, úzky alebo široký úchop podľa nálady. Jednoducho aby tréning nebol nudný. Ani by som to nepomenoval tréning, išlo skôr o také precvičenie hornej časti tela, vždy keď bola na ihrisku na to príležitosť. Tá zvykla bývať 3 - 4x do týždňa.

Po niekoľkých rokoch zase túžba prekonávať sa

 Je rok 2020. Prvý pokus zhybov po niekoľkých rokoch dosiahol úroveň 8 zhybov na šupu, pri váhe 85kg.

Nasledujúce obdobie nebudem v tréningoch takýc striktný, ale aj tak sa pokúsim opäť raz dosiahnúť métu 20 zhybov. V prvom rade schudnem minimálne 5kg. To určite zabezpečí zlepšenie aj v počte vykonaných zhybov. 

Ďaľšou métou je spraviť za 8 minút 60 zhybov. V minulosti som spravil 50.

2.2 Zhybový tréning

Niečo zo starého the Armstrong workoutu. Série v zátvorkách sú jednotlivé cviky. Prvé číslo sú zhyby s normálnym úchopom. Druhé číslo je úzky úchop. Tretie číslo sú zhyby s najširším možným úchopom.

Tréningové série

(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3 ) -
(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3 ) - 

(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3 - 3   ) - ( 3 -  3 -  3)

Interval odpočinku 60 sekúnd medzi sériami (ale všetkých 3 cvikov). 

Interval odpočinku medzi cvikom 5-10 sekúnd.

Slovo na záver

Tento typ tréningu som robil aj minulý rok. Musím napísať, že tentoraz mi to šlo o niečo lepšie. Ukázali to hlavne posledné série, ktoré som lepšie zvládol ako minule. Každopádne najviac som sa zapotil pri širokom úchope kedy sa zapája najviac svalov chrbta. A samozrejme je to ťažie aj preto, že je cvik ako posledný z trojsérie cvikov

2.1 Zhybový tréning

Dnes som začal svoj prvý zhybový tréning po roku. Začal som z ľahka.

Cieľ bol spraviť 50 zhybov do 8 minút, čo sa aj podarilo. Potom som si ešte dal extra zhyby.

Tréningové série

5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 3 - 2 - 3 - 2 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2 - 1 (za 8 minút)

pauza 2 minúty

5 - 5

Celkový počet zhybov

60

Po roku pokračujem

Dnes je prvého mája a to je presne rok od začatia výzvy 20 zhybov. Počas posledného obdobia cca 8 mesiacov som sa primárne nesústredil na klasické striktné zhyby ale zameriaval sa skôr na všeobecnú vytrvalosť svalov. Využíval som pri tom systém tréningov crossfit. Ako to už býva, nalepilo sa na mňa za to obdobie niečo čo je pre crossfit štandard a to pull-up kipping čiže v preklade = dynamické zhyby, niekto tomu povie nepravé zhyby alebo crossfitácke zhyby. 

Nechcem o tom písať dlhú debatu, ktoré zhyby sú na čo dobré. Každopádne pri mojich výzvach vždy plánujem robiť striktné zhyby, ktoré dokonale preveria chrbtové svalstvo. Samozrejme okrem zhybov budem pokračovať aj v crossfitových tréningoch v ktorých kipping pul-ups budem využívať, pretože tiež majú svoj význam. 

Moje crossfitové tréningy sú na tejto adrese http://my-crossfit.blogspot.sk/

V nasledujúcich mesiacoch sa pokúsim ešte viacej experimentovať s tréningami. Pridám závažia pri zdvíhaní a v neposlednom rade sa budem zameriavať na kondičnú vytrvalosť a zmenšovať čas potrebný na zotavenie svalov. Hurá teda do tréningov.

Výzva zdolaná

Presne 48 tréningov som potreboval na zdolanie výzvy 20 zhybov urobených bez oddychu v jednej sérii. Dnes som výzvu pokoril. Cesta, ktorú som musel zvládnúť začala presne 5. mája a skončila dnes 1. septembra roku 2013. Čo je presne 119 dní. Súčet všetkých zhybov za toto obdobie, ktoré som musel spraviť aby som pokoril výzvu, bolo číslo 2692. Bola to ťažká cesta, ale stála za to. Výzva zdolaná :)

Čo ďalej?

Posledné slová na záver

Verím, že ľudia s rovnakými výzvami nájdu v tomto blogu niečo čo im v ich ceste za výzvou pomože. Každému v tréningovej jednotke zaberá niečo iné. Mne na ceste k zdolaniu 20 zhybov poslúžil tréningový plán, ktorý zverejňujem na tomto blogu. Skúsenosti som získaval na vlastnom tele. Potreboval som na to 48 tréningov, niekto bude potrebovať menej niekto viac.